ma o kcal

[...] zwiekszalem dowieszony ciezar. Kilogramow przybylo duzo, jednak troszke dieta kulala wiec i podlalo :). Wczesniej wychdozilem z zalozenia, ze na redukcji bede liczyl makro i kcal, a na masie nie trzeba :D, bede wpier*dalal co jest i jeszcze troche wiecej i bedzie masa. Mylilem sie i to grubo, po redukcji przybywalem na wadze w szybszym tempie, [...]

[...] miejsca jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. NO I CIERPLIWOŚCI... 15 minut to rozgrzewka biegaj po treningu siłowym lub w dnie bez treningu. Poza tym nie patrz na to całe 200 kcal bo wynik na bieżni nie jest miarodajny. Co do suplementów to sobie odpuść. nie są Ci narazie potrzebne. Im dłużej wytrzymasz bez spalacz tym lepiej. Odchudzaj się [...]

to wszystko ma swoje podstawy w diecie. Jak pojdziesz na silownie nie doladowany odpowiednia iloscia kcal to niestety bedziesz sie czul sflaczaly po treningu. Tez tego doswiadczalem jak nie pilnowalem michy. Teraz juz jest ok. Najprosciej mowiac : przed treningiem wegle zlozone (np. kasze, ryz brazowy, makaron razowy) po silce cos o szybszym [...]

[...] "taki ma metabolizm" właśnie :] Nie istnieją. Każdą ppm można przeskoczyć. Jeżeli chodzi o Ciebie to przede wszystkim policz swoją ppm, potem ułóż dietę i oblicz ile daje Ci kcal i poszczególnych makroskładników, masz mieć to rozłożone na minimum 5 posiłków. Wtedy dopiero będziesz wiedział na czym stoisz. Tylko nie dawaj już jogurtów, maślanek, [...]

[...] 80 g białka w jednym posiłku??? ale po co chyba tylko obiad ok , masz stanowczo za mało tłuszczy a bialka za dużo skoro taka slaba aktywnosć , przy takiej malej ilosci kcal nie ma sensu jeść tylu posiłków , skup się na 3 bardziej sytych i wartościowych lub trzech średnich i jednej jakiejś zagryzki Natomiast jeśli te kalorie są już z [...]

[...] - TO NIE JEST POSILEK POTRENINGOWY kurczak (150g) warzywa (200g): brokuly, kalafior, salata oliwa z oliwek (łyzka) 16-17.00 chleb (50g) kurczak (100g) jakies warzywo typu pomidor lub ogorek (no gore kanapki, hihi) 20-21.00 tunczyk (100g) Uf, wyszlo tak: Razem: 1386kcal 138g białka 160g wegli 16,5g tłuszczy Mysle ze powinno byc dobrze

Bilans kcal na lekki plus lub nie ma mowy o priorytetach.

Eh ,pisałem Ci wyżej co masz poprawić, a Ty dalej to samo. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660/ tu jest ok 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 130g 27 1,5 0 130 bułka grahamka 50g 4 1 25 125 podsumowanie 31 2,5 25 255/ brak warzyw, [...]

[...] wracasz ze szkoly?? Podwieczorek Jajecznica lub Kiełbasa grzana co to ma być?? Daj torbe ryzu +prawdziwe mięcho a nie jakas byle jaka kielbasa np piers z kurczaka/tunczyk/wolowina Kolacja Twaróg chudy, bakalie, 2 szkl. mleka mleko mozesz wywalic lepiej zjedz wiecej twarogu ogólnie do kitu ale poprawiaj i wylicz b/t/w i zapotrzebowanie na kcal

hmmm w sumie to żadna rewelacja ten gainer,trochę zdziwiony bo czytałem o tym gainerze same super wypowiedzi, a tu mi wychodzi w 114g.= 17,5g.białka = 421 kcal i 39 porcji lepiej w porównaniu wychodzi np. mass xxl jest go wiecej i w 100g.odżywki ma 20g.białka i najważniejsze jest tańszy,co o tym myslicie ?

SERNIK KOKOSOWO - BATATOWY Kruche ciasto : - 50g maki kokosowej - 20g rozpuszczonego oleju kokosowego - slodzik (stevia, ksylitol, co kto lubi, ja dodalam orzechowy syrop bez cukru) - troche wody do rozrobienia ciasta Masa serowa: - 250g twarogu poltlustego - 200g ugotowanych batatow - 2 jajka - cynamon (opcjonalnie) - dowolny slodzik do [...]

1. hmm w sumie po treningu odrazu przydalby sie jakis gainer, a posilek po godzinie, co Ty na to ? 2. jesli godziny beda podobne to ok 3. mozesz podobnie, bilans kcal ma byc caly czas na plus 4. nie wiem ile masz treningow w kosza, o ktorej godzinie, ile masz czasu wolnego itd. sam sie z tym uporaj 5. hrrr normalnie a Ty jak widzisz platki [...]

[...] konsekwencja diety, którą ułożył mi wspomniany trener. Nie będę się tutaj rozwodzić na temat jego metod, ale dodam tylko, że początki redukcji były tak drastyczne ( hmm…1200kcal? Przy ciężkim treningu), że po jakmś czasie postanowiłam, że w sprawie diety będę postępować wg własnym preferencji i zaczęłam dodawać kalorie. I tak cud, że dodając [...]

[...] spadku wagi o te 8-9 kg szybko, 3 tyg maksymalnie. Nie chce budować (teraz ) pieknej sylwetki. Wiem jak działa na mnie odstawienie piwa i przekąsek plus bieganie, 2000 kcal dziennie mniej to dla organizmu szok;) Pytam o plan; - czy dukan czy dieta wysokobialkowa rozpisana autorsko - czy bieganie w trybie, który opisałem wcześniej to dobre [...]

[...] tych orzechów o których wspominałeś ewentualnie dobre masło orzechowe ) Jeszcze jedno jeśli dopiero co zaczynasz dietę a na dokładkę zaczynasz ćwiczyć to nie ucina nic ze swojego dziennego zapotrzebowania które ci wyszło w kcal tylko jedz na zero przez minimum tydzień najlepiej 2 . Pozdro Zmieniony przez - ikarpl w dniu 2010-08-20 17:18:38

Ruda dwa razy Ci linka podała, mam nadzieję, że nie będzie zła, ale chciałam Ci coś napisać. Te 1200kcal to zdecydowanie za mało, taka ilość nie pokrywa nawet Twojego BMR, czyli tego co jest potrzebne by organizm poprawnie funkcjonował. To za mało nawet gdyś plackiem na tyłku siedziała, a Ty z tego co piszesz na dodatek szalejesz z jakimiś formami [...]

[...] wynika, Byc moze niedozywienie na poziomie komorkowym. Dlugie diety nisko kaloryczne i o kiepskim skladzie bardzo negatywnie wplywaja na uklad hromonalny kobiety. 1500 kcal to nedza, szczegolnie jezeli jedziesz na tym miesiacami. Jak chcesz trenowac to juz w ogole podwojna nedza. Przy Twoim wzroscie 49kg to skora i kosci dla mnie. Kazdy ma [...]

[...] dietę. Często ludzie posiadają cechy każdej z nich. Ale jezeli ktoś pisze że jest ekto, to odrazu wiadomo że w bilansie kalorycznym trzeba uwzględnić dużo większe ilości kcal. I chociaż studiując ksiązki o budowie człowieka, nigdy nie spotkałem się z podziałem na ekto, endo i mezo. To jednak uważam że sama klasyfikacja, nie jest zła. I [...]

I od kiedy na diecie ketogenicznej nie ma błonnika? Aha to Ty jesteś ten co tu wypisywał litanie o spalaniu kilku tysiecy kcal na treningu, swiecie przekonany że Twoja droga to jedyna słuszna? Śniadanie 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 g pomidora II śniadanie 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 g pomidora Obiad: 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 [...]

I od kiedy na diecie ketogenicznej nie ma błonnika? Aha to Ty jesteś ten co tu wypisywał litanie o spalaniu kilku tysiecy kcal na treningu, swiecie przekonany że Twoja droga to jedyna słuszna? Śniadanie 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 g pomidora II śniadanie 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 g pomidora Obiad: 100 g karkówki; 130 g smalcu, 100 [...]